跑者身體調校指南 久坐的人胸腔是很僵硬的，呼吸非常短淺，對跑者來說，會造成續航力不夠。

盡量拋棄有跟的鞋子或厚底的跑鞋，我們穿著這種鞋子跑步時，很容易腳跟先著地，震動往上傳到膝蓋，形成很大的壓力，連帶增加了受傷的風險。 https://youtu.be/2uJrPIpjmCE?si=2LOIUTH6O01J6AZY #周詳 #新書快報 #跑者身體調校指南 #大家出版 歡迎留言告訴我你對這一集的看法或者你閱讀這本書的心得 🔔如果您支持我繼續推介好書，歡迎您請我喝杯茶： https://core.newebpay.com/EPG/MS1742899534/ivgdRA」 新書快報 youtube 播放清單 https://tinyurl.com/y6zxw2gr 新書快報 臉書粉專 https://www.facebook.com/joushauhua/ 新書快報　部落格 https://dailyreadingexpress.blogspot.com https://vocus.cc/tags/新書快報 #DrKellyStarrett #物理治療學博士及國際動作力學專家 #TJMurphy #ReadytoRun #UnlockingYourPotentialtoRunNaturally #跑前十二項系統篩檢矯正讓你發揮身體這部神奇機器的全部潛力 #為跑者設計的檢測系統 #這不是一本教你伸展的書而是重建正確的動作模式以及如何處理受限的關節動作範圍僵緊組織沾黏 #你應該越跑越強而非越跑越傷 #讓你在開跑前就發現問題按下重新設定鍵找回身體自然的跑步力學 #你了解自己身體的長處及弱點嗎 #找出自己跑久了就痛甚至每年總要受個一兩次傷的結構性因素了嗎 #將近百分之八十的跑者都會因為運動傷害而被迫停止跑步 #許多人迫切更換跑鞋修正跑姿卻忽略了跑步以外的生活才是侵蝕並削弱我們運動能力的元凶 #久坐錯誤的動作模式以及長時間穿不合適的鞋子讓我們關節動作範圍受限軟組織僵緊或沾黏 #沒有適當處置便貿然開跑猶如儀表板已亮起諸多警示燈卻仍然開車上路 #怎麼避免拉傷扭傷韌帶撕裂和跑者膝等運動傷害 #怎麼避免訓練因傷中斷讓累積成果付諸流水 #怎麼避免肌腱炎足底筋膜炎不只影響表現還干擾日常生活 #靈活的髖關節是你跑更快更遠更輕鬆的基礎 #跑者通常只在意下半身但胸椎是動力鏈的基礎也是避免頸部下背和膝蓋受傷的關鍵 #鄭勝得 #賴淑玲 本集訪綱： ●聽說您是被出版耽誤的跑者，你的跑步感受？ ●這本書的十二項目，我的觀點可以分為幾個大項，姿勢、裝備、身體關節、注意事項。雙腳中立以及柔軟胸椎是甚麼意思？ ●裝備部分，平底鞋與壓力襪的必要性？ ●在繼續12項目之前，這本書提到跑步的問題來自姿勢不佳、動作範圍受限以及習慣性動作模式不佳，指的是甚麼？ ●對我來說，看這本書，受益最多的，是作者提倡用鬆動代替運動前後的伸展，甚至說伸展不當後果更嚴重，為什麼？ ●對跑者來說，怎樣鬆動？ ●跑步動全身，但有幾個部位特別直接受力，十二項目中提到髖關節屈曲以及伸展，還有腳踝的動作範圍，要注意甚麼？ ●暖身與收操是所有運動都要做的，這本書提供了網友的經驗，為什麼會痛到騙自己騙別人痛到不能跑？ ●喝水對所有運動都重要，跑步的人要怎麼喝？ ●十二項目中有一項是我看了也看不太懂得，消除組織敏感點，甚麼意思？