坐了30到60分鐘就起來活動3到5分鐘，一天下來也可累積半個小時的運動量。

肌肉要足夠用力，才能產生足夠的刺激，肌力才得以成長，肌肉量才會增加。但不需要做得太用力，搞得自己氣喘吁吁。同時要注意姿勢，不要做得歪七扭八，以免增加受傷的風險。
https://youtu.be/zk-ac19t5Ak?si=iaVVjqiL9JX713Q-
#周詳 #新書快報 #大夫訓練Ⅱ #堡壘文化  #吳肇基

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#骨科醫師 #深度探討訓練X代謝議題之硬核知識粉專大夫訓練 #第2冊訓練科普專輯 #確立強壯人生的訓練指引 #累積4年千篇最新國內外科學研究第一手臨床經驗之彙整精華 #整合減重訓練慢性疾病患者需求的新概念解析 #一手掌握現代科學化訓練內涵的科普大全 #沒有不能動只有該怎麼動 #只要夠用力就能留住肌肉增強肌力鞏固骨質 #發展出強壯恆久具備爆發性的活動能力這才是真正高品質生活的根基 #跑步打籃球不一定能讓人變強壯 #勞動工作和運動訓練截然不同 #小孩子太早訓練會長不高真的嗎 #全家大小各代都能一起精準練對練足存滿一生用之不竭的健康資本

本集訪綱：
●這本書有點難、很多專有名詞，但是卻很重要。每一個概念，都直指改善身體的關鍵。先做個簡單評估，甚麼叫做說話測試？
●您提到第二區心率訓練可以改善粒線體功能，甚麼是第二區心率？粒線體功能為什麼很重要？
●長輩可能會說，中低強度的動一動就累了，您為什麼說，第二區心率訓練，最好要加上短時間高強度訓練？
●老了，最明顯的就是，無論走路、做飯、連睡覺都感到疲勞。您這本書有個篇章專門講疲勞，而且後果嚴重，會影響到恢復和適應！那該怎麼辦？
●看到這本書前三分之一，一直覺得有氧訓練很重要，後面突然大逆轉，為什麼阻力訓練更重要？
●阻力訓練的重要性，看到您講到對平衡感的影響，我豁然開朗，老人最怕跌！阻力訓練還能影響那些長者的身體素質？
●阻力訓練就是健身房教練常常提到重量訓練嗎？要有那些準則？
●阻力訓練當然需要專業指導，您這本書有提供菜單嗎？
●您介紹到慢性病怎麼運動，很吸引人。請先介紹糖尿病該怎麼動？
●心血管疾病的人該怎麼運動？
●還有一個長期以來的疑惑，做家事、藍領階級的人，本來就在勞動，這些人為什麼更需要高強度的阻力訓練？
●有幾個專有名詞很有趣，甚麼是點心式運動？代謝當量？干擾效應？
●大夫訓練II跟前一本有甚麼差別？使用方法？