預防骨鬆除了狂吞鈣片和維他命D，還得搭配負重運動，當骨頭感覺要承受的重量增加時，才會主動增加骨密度

負重行走不必刻意，日常生活中處處可為。譬如在航站大廈等飛機時，可以背起背包，在很長很長、不見盡頭的航站通道上，走來走去。或者，身為父母的者不必靠嬰兒車推小孩，而是把嬰兒背在自己身上，這是很好的負重訓練。 https://youtu.be/RZZR5XSFA7U
#周詳 #新書快報 #Rucking負重行走 #商周出版 #說書人呂維振 
 

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#MichaelEaster #WalkwithWeight #TheDefinitiveGuidetoRucking #風靡全歐美比走路多燃燒3倍熱量強化肌力改善心肺增強骨骼的訓練法 #陸行深 本集訪綱： ●跑步有氧、重訓增肌已經非常普遍了，負重行走的好處能夠1+1大於2嗎？ ●負重行走還有甚麼好處？ ●負重行走可以增肌減脂護心強化骨骼避免受上，好處這麼多，我想開始嘗試，要做甚麼準備工作？ ●負重行走一旦養成習慣，怎樣開始進階版加強訓練？ ●負重行走是在背包裡放啞鈴嗎？要怎樣選背包？怎麼放重量？ ●負重行走怎樣避免運動傷害？ ●練重訓通常要多補充蛋白質還要加上飲水、適度休息睡眠，負重行走在這幾個方便有哪些類似或不一樣之處？ ●原本就要提菜籃背孩子的族群，能順便負重行走嗎？ ●有的智慧手錶可以計算運動熱量，對負重行走來說，準嗎？ ●每日一字，負重行走的英文Rucking是甚麼意思？

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嚴肅文學本來就很難讀，這套書系又是嚴肅文學中的嚴肅文學。嚴肅文學的功能跟娛樂性的爽文是不一樣的，它基本上就是讓人不爽的、引發人不快的，進而讓人思考一些平常不多去想或刻意忽略的現象。 https://youtu.be/zylcpcMlauE #周詳 #新書快報 #當代華文小說家系列2 #聯合文學出版社 #范銘如 歡迎留言告訴我你對這一集的看法或者你閱讀這本書的心得 🔔如果您支持我繼續推介好書，歡迎您請我喝杯茶： https://core.newebpay.com/EPG/MS1742899534/ivgdRA 新書快報 youtube 播放清單 https://tinyurl.com/y6zxw2gr 新書快報 臉書粉專  https://www.facebook.com/joushauhua/ 新書快報　部落格 https://dailyreadingexpress.blogspot.com https://vocus.cc/tags/新書快報 #張曦娜 #歡樂島 #王聰威 #共享戀人 #董啟章 #物種源始貝貝重生 本集訪綱： ●「當代」的範圍？目前出版的三本分別來自香港、新加坡與台灣，全球空間尺度的華文創作者，您的挑選原則？ ●新加坡記者出身的張曦娜筆下的《歡樂島》，指的是聖淘沙？把現代賭場的資本吸引力跟政治犯放逐題材，放在同一部小說中，可以看到甚麼？ ●新加坡小說，台灣讀者讀起來會有甚麼衝擊？您期望來自各個國家的創作者與閱讀者，有甚麼樣的交會？ ●台灣創作者，您挑選了王聰威的《共享戀人》，透過VR與數位平台，把談戀愛媒合機制做得跟微笑單車一樣。小說中的哪些元素打動您？會特別在意「台灣」文學特色嗎？ ●《共享戀人》平台回報：「您已開通服務…您選擇的陪伴模式為日常約會型…情感溫度維持在中度區間。」科幻設定很吸引人，為何後面又出現戀人破壞遊戲規則、國家警報機制啟動、行政監控？有哪些議題是全球華文共同的集體記憶或創傷？(例如疫情) ●就我所知，九歌出版一直都還有華文文學選集，還有哪些當代知名的華文文學選集？您希望呈現出的「華文文學」視野有哪些特色？ ●接下來這本是香港作家董啟章的《物種源始．貝貝重生》，老實說，這本有點難以理解，有物理、哲學、意識流，一定還有更多我沒讀懂的東西。您會怎樣向讀者推薦這本小說？ ●選擇董啟章的...
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