要改善手腳冰冷，可以按摩手部虎口的合谷穴，以及腳部大拇指和第二指中間上面一點的太衝穴

腹式呼吸不是真的用肚子呼吸，而是用橫膈膜收縮、肺下降的方式來練。腹式呼吸可以按摩內臟，鍜練腸胃功能和核心肌群，最重要的是能刺激交感與副交感神經，統稱自律神經。自律神經調整好了，緊張、焦慮、呼吸急促都可改善。

https://youtu.be/o0cj4XUfC3c

#周詳 #新書快報 #50歲起這樣練 #圓神出版 #吳建東

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#慢老中醫帶你增肌減脂抗發炎防失智 #華佗80代傳人的凍齡導引術 #科學實證有效中西醫一致肯定 #結合有氧肌力與伸展的完美運動比超慢跑瑜珈更有益健康老少咸宜 #他從自幼體弱一頭少年白到練回滿頭黑髮身強體健 #結合華佗所創的五禽之戲以及廣受歡迎的八段錦帶你養氣血通經絡抗退化防骨鬆顧好五臟六腑 本集訪綱： ●您練武練多久？怎麼做到少年白頭髮轉黑？一般人也可以嗎？ ●所謂導引術是甚麼？ ●為什麼要從50起這樣練？ ●書中提到的髖關節痠痛、莫名疲勞、手腳冰冷，竟然都可以用八段錦、五禽戲的其中一兩個動作來改善？為什麼？髖關節痠痛要用哪個動作？ ●蹲馬步要蹲多久？為什麼您會把蹲馬步、提肛(撮穀道、凱格爾運動)、腹式呼吸當作基本功？它們有甚麼功效？ ●中醫真的可以治心情憂鬱或各種情緒嗎？請介紹幾個簡單有效的導引術？ ●現代人很容易沒做甚麼也覺得累？要怎麼找原因？怎麼導引化解？ ●很多人冬天手腳冰冷到睡不著，手腳冰冷跟咳嗽都好難治療，為什麼？有多複雜？能否舉例說明哪種情況要怎麼舒緩？ ●您是慢老中醫，很多人想要抗老化或延緩老化，要怎麼做？ ●很多人想偷懶用食補的方式，請舉例說明中醫養生觀點，吃甚麼比較不容易失智？