牆腳這種三角形的空間，比較能夠支撐身體，重點是頭部、肩膀和腳跟要緊貼牆壁，這樣就能改善肩痛腰痛和膝蓋痛

她喜歡穿毛茸茸、很輕柔、包裹感很重的睡衣，沒想到這跟她的身體痠痛有關。原來，這類毛茸茸的睡衣很厚，躺在床上翻身不易，久而久之便造成壓迫與疼痛的問題 https://youtu.be/wI4YXiKxt-4

#周詳 #新書快報 #肩腰膝不痛了 #楓葉社

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#植森美緒 #健康運動指導師 #イラストでわかる肩腰ひざの痛みが消える日常動作大図鑑 #圖解痠痛舒緩指南 #運動醫學與骨科專家監修結合解剖與動作原理幫助從根本改善姿勢與痠痛 #圖解動作X科學解釋 #以專業視角補充動作背後的身體機制讓每一項小改變都具備醫學根據與實證效果 #痠痛的根源藏在你每天的動作裡 #動得正確就能找回不痛的自己 #從錯誤的睡姿換衣方式到使用手機搬東西的習慣每一個小細節都可能引爆疼痛危機 #以自然輕鬆的方式打造不再痠痛的體質 #超過40種圖解動作從洗臉穿鞋到上下階梯簡單易學立即舒緩肩腰膝負擔 #在生活每一刻善待自己的身體找回自由行動的喜悅 #日常動作就是舒緩契機 #讓身體不痛是一輩子的珍貴資產 #龔亭芬 #邱凱蓉 本集訪綱： ●一早起床刷牙穿鞋子都可能會突然痠痛僵硬，我看到一個動作是靠著牆角刷牙，為什麼？早上還有哪些動作要小心？ ●這本書有很多漫畫人物圖解動作，居家生活很常見的動作就是拿冰箱下層的食材！為何要蹲著拿？看了很不習慣！還有哪些動作很怪又有必要？ ●很多人洗碗的時候會腰痛肩膀僵硬，這本書建議的動作竟然還分了非常痛、輕微痛、消除疼痛以及不痛的姿勢。有哪些姿勢？原理是甚麼？ ●這本書有很多漫畫人物，這裡痛那裏痛。我最有感的是穿了毛茸茸的睡衣導致翻身不容易結果肩膀僵硬，能找出原因真是神奇。你最有感的疼痛部位與原因是？ ●不管之前發生甚麼，覺得肩‧腰‧膝開始疼痛了，要怎麼辦？ ●毛巾雨傘竟然都可以拿來幫忙緩解疼痛！怎麼做？ ●為什麼作者強調，頭才是引起肩腰膝疼痛或僵硬的根本原因？ ●有一張圖直接列出餐桌、辦公桌以及沙發，軟硬高低不同，其中，坐沙發竟然要拿個大抱枕，把手放在抱枕上！為甚麼？ ●有一個很有日本味的動作，鞠躬行禮，這個動作竟然也會造成痠痛僵硬！作者的建議是？ ●洗臉刷牙穿鞋子拿冰箱食材，都是日常生活中常見的動作。這本書還提供哪些會疼痛僵硬的場景？哪個場景讓你最有感？ ●很多人上下階梯因為痠痛僵硬很吃力，這本書提供了哪些建議？圖解的好處在哪？ ●有一幅圖解動作真的很奇特，左右手稱牆壁，脫褲屈膝，下方是馬桶，這個圖解是在講甚麼？ ●睡覺有好多姿勢，仰躺側睡趴著，竟然都有減少痠痛僵硬的姿勢建議，怎麼做？