開心的時候存下好的記憶，一旦焦慮煩躁鑽牛角尖時，就可以提取出來使用。

建立起好習慣，會在大腦產生踩雪地效應，一回生、二回熟，好的神經迴路形成了，下次生活中遇到煩心的事，自動就會走到這個迴路。
https://youtu.be/HorTzOkXA3g?si=f8Karf7ZQ7R1tYan

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#心理衛生專家 #公共衛生醫學 #怎麼判定自己是否有焦慮症 #生活壓力事件量表 #焦慮自我評量量表
　
本集訪綱：
●原來模仿、重複音樂節拍就可以在遊戲中抗焦慮！還有哪些遊戲？為什麼這些遊戲能抗焦慮？
●我以前常常看到您接受媒體訪問各種社會新聞中當事人的情緒與解決之道，看這本書才發現您是公共衛生博士，為什麼想寫這本書？
●這本書有一個個案，失控才被診斷出恐慌症合併自律神經失調，聽起來很像搞笑電影當中的「無定向喪心病狂間歇性全身機能失調症」。要如何才能避免焦慮失控？
●怎樣才能察覺自己當下是甚麼狀況，這本書有許多具體的練習，例如冥想、自我反省「現在我的情緒是甚麼引起的」。還有哪些方法？
●這本書還有很多圖表都很有意思，心情溫度計當中的睡眠困難、以及身心壓力反應量表當中的不想起床，代表甚麼？要怎麼用這兩張表格？
●美中貿易戰、台海局勢緊繃、新冠肺炎、大地震，這些都無法掌控，好焦慮！怎麼辦？有一張分類表格很有意思，看了就能認清現實、轉念面對！這是甚麼表格？
●我之所以想介紹這本書，是因為不小心翻到有一頁，講到建立小目標與小行動，例如，一想到要做家事就焦慮，其實今天只要清理客廳就好！很有吸引力。如何開始？
●小目標、小行動的背後，有個專有名詞「建立新行為神經迴路」，這是甚麼？跟焦慮有甚麼關係？為什麼連美國川普的新寵兒伊隆馬斯克都在用？
●如果您聽到這裡還是覺得，無止盡的焦慮、知易行難，這本書還有好多簡單又具體的練習，光是吃好睡好就有用！怎樣吃好睡好？
●有個技巧是，快爆發了，趕快專心想出六種礦泉水品牌！為什麼要這樣做？
●為什麼您推薦焦慮的人用手拿筆寫日記？
●還有一個排除焦慮的技巧非常有趣，叫做九宮格，要用手拿筆在紙上畫出九宮格嗎？會不會很難？怎麼做？