細嚼慢嚥，多點綠色纖維，血糖會慢慢上升，有助於穩定胰島素。

每個人都有很想吃美食的心情，減重若壓抑這個欲望，走不長久。安排一個作弊日就好像為減重買個保險似的，一個禮拜一天跟家人朋友聚餐，盡情享受，但作弊日以外的時間仍然要有原則地執行減重計畫。
https://www.youtube.com/watch?v=3cRnJigHnOg

#周詳 #新書快報 #瘦身藍圖 #幸福文化 #呂桓毅

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#中醫師的40堂減壓減重課養成致瘦的子彈習慣一步步成就美好身心 #附正念減重8週獨家打卡筆記 #你需要的不只是減去身體重量而是重視自己的壓力 #體重就是一個慣性的結果它是我們的飲食作息生活習慣體質狀態的加總 #減重如同登山你需要一張明確的地圖 #跟著瘦身藍圖專案管理PDCA的4大模式11個板塊達到身心放鬆減重又舒心美好體態一次達標 #千萬不要把食物當作敵人他們也可以成為減重的好夥伴
　
本集訪綱：
●這本書放在書店絕對很吸睛，封面就是您帥帥的照片，翻開來卻放了您小時候的肉照，當時綽號叫小胖。您胖到甚麼時候才覺醒？
●這本書跟其他減重的書不太一樣，混合了目標與計劃藍圖、管理學、身心靈、正念，還有您的中醫專業。但我發現您自己就是個很多元、很難定義的人，為什麼想要寫這樣的書、而不是中醫減重書？
●很多人都用低醣、生酮、168減肥法，我看到你說「忍受飢餓其實是減重法盲區」，很有感。要怎樣排除減重的負面阻礙？
●我看到你寫了一篇減重「作弊日」，真的可以作弊嗎？
●PDCA當中的Act、竟然包含修正？好有管理概念。「行百里者半九十」，我覺得減重最難的是「停滯期、撞牆期」。要怎樣透過行動來修正這個問題？
●身心靈對於減重有甚麼影響？我看到你說「想吃、就是想要被愛」的感覺，非常認同。怎樣才能滿足的減重？
●身心靈對應的是體力、心力、腦力。我看到你寫一句話非常有感，「為休息做計劃、與工作計畫同等重要」。怎麼做？
●書名瘦身藍圖、副標題一開始還是提到了「中醫師」，你明明是中醫師，這本書卻不是全部都以中醫師觀點來介紹，如果我硬要你用中醫觀點，你會如何提供減重建議？
●這本書附贈兩個禮物，一個是防彈168斷食7天減重食譜。另一個我比較好奇，「正念減重打卡8週筆記」，怎麼用？為什麼會有幫助？