脊椎發生壓迫性骨折，週邊的骨頭就會像骨牌般一個一個往下倒，駝背就是這樣形成的。

大豆類食品富含大豆異黃酮，可以預防骨質流失，而大豆中的維生素K2，可以活化體骼中的蛋白質，加強骨骼回復力。菠菜可多吃，因為菠菜除了富含維生素之外，還有許多鐵質，可有效紓緩疼痛。
https://www.youtube.com/watch?v=fBJ-dKpm5Bw
#周詳 #新書快報 #護腰輕鍛鍊 #世茂出版 

本集訪綱
●脊椎變形、椎間盤突出，很常見，但是為什麼會接連壞掉？
●作者特別提醒，骨質疏鬆可能導致肌少症！為什麼？
●骨質疏鬆跟很多文明病一樣，有年輕化的趨勢，要做甚麼動作來預防？
●骨質疏鬆要特別吃「鈣」嗎？
●這本書不只講骨質疏鬆，還講到腰痛的減緩運動、預防伸展操、飲食，有一個預防伸展操動作，叫做「蹲姿起立」，是不是韓國女團那種蹲下起立？腰痛的人怎麼可能做那種動作！到底要怎麼做？
●「一天一分鐘，即刻緩解疼痛」真的有可能嗎？
●還有一個很有趣的動作叫做「壁咚側棒式」，是那個霸氣男朋友對女友放電的那種「壁咚」嗎？

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